めちゃくちゃ若く見える男性の秘密【表情筋を意識的に動かす】毎日3回5分の簡単習慣で5歳若返り
【疑問】
実年齢より若く見える人は何をしているの？
【結論】
表情筋を意識的に動かして、自然な笑顔を作る習慣を身につけています。
ただし、力を入れすぎず朝昼夕の3回だけ行うことで、無理なく継続できる習慣にすることが大切です。
実年齢より若く見える人は何をしているの？
【結論】
表情筋を意識的に動かして、自然な笑顔を作る習慣を身につけています。
ただし、力を入れすぎず朝昼夕の3回だけ行うことで、無理なく継続できる習慣にすることが大切です。
【この記事に書かれてあること】
実年齢より老けて見える原因は、意外にもシンプルなところにありました。- 表情筋の意識的な動きが若々しい印象を作る鍵
- 目元のくまと頬のたるみが老け顔の大きな原因
- 朝昼夕の3回だけでOKな簡単習慣
- 力を入れすぎない優しい刺激が効果的
- 継続することで自然な表情の変化が定着
それは表情筋の使い方。
「なぜ自分だけこんなに老けて見られるんだろう」「同年代なのにあの人は若く見える」。
そんな悩みを抱えている人は、普段から表情筋を意識的に使えていない可能性が高いのです。
でも大丈夫。
朝昼夕のたった3回、それぞれ5分だけの簡単な習慣で、自然な若々しさを取り戻すことができます。
今回は、実年齢より若く見える男性に共通する秘密と、誰でもすぐに始められる具体的な方法をお伝えします。
【もくじ】
めちゃくちゃ若く見える男性が意識していること
毎日の簡単なケアを継続することで、目元のくまや頬のたるみが改善され、表情全体が生き生きとした印象に変わっていきます。
めちゃくちゃ若く見える男性が意識していること
- 表情筋の意識的な動きで「自然な笑顔」を手に入れる！
- 毎日3回の表情づくりで「活き活きとした印象」を作る！
- 力任せな表情筋トレーニングはNG！凝り固まる原因に
表情筋の意識的な動きで「自然な笑顔」を手に入れる！
表情筋を柔軟に動かすことで、自然な笑顔が作れるようになります。若々しく見える人の特徴は、表情筋が柔らかく動くこと。
実は、表情筋は意識的に動かすことで、どんどん柔らかくなっていくんです。
「笑顔を作るのが苦手で、無表情になりがち…」という人は少なくありません。
でも、それは表情筋が凝り固まっているだけなんです。
まるで、長い間動かしていない関節のように、固くなってしまっているだけ。
- 朝の洗顔時に、にっこりと笑顔を作る練習をする
- 鏡を見ながら、ゆっくりと口角を上げ下げする
- 頬を膨らませたり、へこませたりを繰り返す
- 目を優しく見開いて、まぶたの力を抜く
すると、「笑顔を作ろう」と意識しなくても、自然と表情が明るくなってくるんです。
まるで、硬い氷がじわじわと溶けていくように、表情全体がふんわりと柔らかな印象に。
毎日3回の表情づくりで「活き活きとした印象」を作る！
若々しい印象の秘訣は、1日3回の表情づくり習慣にあります。朝・昼・夜の生活リズムに合わせて、ちょっとした時間を使って表情筋を動かすことで、みるみる若々しい表情が作れるようになります。
例えば、朝は歯磨きをしながら頬をふくらませたり、通勤電車では目を優しく開閉したり。
お昼休みには口角を上げ下げしたり。
ほんの数分でもいいんです。
まるで、固くなった粘土をこねるように、少しずつ表情筋をほぐしていきます。
- 朝：洗顔時に頬を優しくマッサージしながら、にこにこ笑顔
- 昼：食後の歯磨き時に、頬を膨らませて口角を上げる
- 夜：入浴中に顔全体をゆっくりとほぐす
すると、まるで花が咲くように、表情が自然と明るく活き活きとしてくるんです。
「最近若く見える」と周りから言われる人は、意識せずともこの習慣が身についているものです。
力任せな表情筋トレーニングはNG！凝り固まる原因に
表情筋を鍛えようと思って、力を入れすぎてしまう人が多いのですが、これが逆効果になってしまいます。まるで、力任せに氷を割ろうとするように、表情筋に強い力をかけると、かえって筋肉が凝り固まってしまうんです。
大切なのは、優しく丁寧に表情筋を動かすこと。
例えば、赤ちゃんの頬をつついたときのような、そっと触れる程度の力加減です。
強い力で引っ張ったり、ぐいぐい押したりするのは禁物。
- 力を入れすぎると血行が悪くなり、表情筋が固くなる
- 急激な動きは筋肉に負担をかけ、しわの原因に
- 優しい力加減で、ゆっくりと動かすのがコツ
- 疲れを感じたら、その日は休養を取る
まるで、デリケートな楽器の弦のように、優しく扱うことで、美しい表情を奏でることができるんです。
焦らず、じっくりと。
それが若々しい表情への近道です。
意識的な表情筋の使い方で得られる効果
毎日継続的に意識することで、徐々に効果が表れていきます。
意識的な表情筋の使い方で得られる効果
- 表情筋の柔軟な動きで「目元のハリ」が復活！
- 血行が促進されて「頬のふっくら感」が戻る！
- 口角が自然と上がって「優しい印象」に変化！
表情筋の柔軟な動きで「目元のハリ」が復活！
目元の表情筋を柔らかく動かすことで、くまやたるみが改善されます。目の周りの筋肉が硬くなると、血行が悪くなってくまができやすくなっちゃうんです。
- まぶたをゆっくりと開け閉めする動作で、目の周りの血行がよくなり、くすみが消えていきます
- 目を大きく見開いて5秒キープすることで、まぶたのたるみを予防できます
- 目を閉じた状態で、指の腹でまぶたを優しくマッサージすると、むくみが取れてすっきりします
血行が促進されて「頬のふっくら感」が戻る！
頬の筋肉を意識的に動かすと、血行が促進されて若々しいハリが生まれます。頬をぽんぽんと軽く叩くだけでも、血行がよくなって表情が明るくなるというわけです。
- 口を閉じたまま頬に空気を溜めて、左右に動かすことで頬全体の血行が促進されます
- 頬の内側から舌で軽く押し出す動作を繰り返すと、自然なふっくら感が出てきます
- 頬骨の下を指の腹で優しく円を描くように動かすと、むくみが解消されていきます
口角が自然と上がって「優しい印象」に変化！
口角の位置で、表情の印象が大きく変わります。下がった口角を意識的に上げる習慣をつけることで、若々しい表情が定着していきます。
- 鏡を見ながら口角を上げる練習をすると、自然な笑顔が作れるようになります
- 「あいうえお」と大きめに発音する練習で、口元の筋肉がしなやかになります
- 口を横に引っ張るようにして10秒キープすると、たるみを防いで引き締まった印象に
放置するとどんどん進行する老化の兆候
目元のくまや頬のたるみから始まり、やがて全体的な老け顔印象へと変化していく過程を見ていきましょう。
放置するとどんどん進行する老化の兆候
- 目の周りのクマvs頬のたるみ！老け顔の二大要因
- 30代の表情筋vs40代の表情筋！衰えの違いに注目
- 無表情な人vs笑顔の人！印象の差は5歳以上
目の周りのクマvs頬のたるみ！老け顔の二大要因
若く見える顔と老け顔の違いは、目の周りのくまと頬のたるみにくっきりと表れます。この二つの兆候は、表情筋の衰えによって引き起こされる老化の大きな分かれ道なんです。
目の周りのくまは、血行不良と表情筋の硬さが原因で発生します。
「最近、目の下が暗くなってきたな」と感じ始めたら要注意。
放置するとどんどん濃くなっていく一方です。
一方、頬のたるみは筋肉の弾力低下から始まります。
- 朝起きた時の顔のむくみが夕方まで残る
- 笑顔を作ると頬に違和感を感じる
- 鏡を見ると以前より頬が下がって見える
「まだ若いから大丈夫」と油断していると、あっという間に老け顔が定着してしまいます。
くまとたるみは相乗効果で老け顔を加速させるため、早めの対策が必要というわけです。
30代の表情筋vs40代の表情筋！衰えの違いに注目
表情筋の衰えは年齢によって特徴が異なります。30代と40代では、その進行具合にはっきりとした違いが見られるんです。
30代の表情筋の特徴は、疲れやすさが目立ち始めること。
「朝は調子が良くても、夕方になるとしわっとした顔になる」という状態です。
原因は表情筋の回復力の低下にあります。
- 目の周りの筋肉が疲れやすくなる
- 頬のハリが一時的に失われる
- 口角が下がりがちになる
休息を取っても回復しにくく、朝から夕方まで老け顔が続くようになります。
「昔の写真と比べると、明らかに顔つきが違う」と感じる年代でもあります。
無表情な人vs笑顔の人！印象の差は5歳以上
普段の表情の作り方で、見た目の印象は大きく変わってきます。同じ年齢でも、無表情な人と笑顔の多い人では、実に5歳以上の開きが出るんです。
無表情な人の顔は、表情筋が固まったような状態になっています。
「真面目そうに見える」と思われがちですが、実は老け顔の原因に。
表情を作らない習慣が続くと、次のような変化が表れます。
- 目の周りの筋肉が硬くなり、くまができやすい
- 頬の筋肉が衰え、たるみが目立つように
- 口角が自然と下がり、疲れた印象に
「表情が明るい人は若く見える」というのは、科学的な根拠があるというわけ。
自然な笑顔を心がけることで、若々しい印象を保つことができます。
若々しい表情を手に入れる5つの具体策
朝・昼・夜の日課に組み込むだけで、自然と表情筋が鍛えられ、若々しい印象が手に入ります。
若々しい表情を手に入れる5つの具体策
- 朝の洗顔時に「舌圧アップ」で顔全体を引き上げる！
- 昼食後は「頬膨らまし運動」でハリを取り戻す！
- 夕方の休憩に「目周り温め」でくまを解消！
- 入浴中は「顔全体マッサージ」で血行促進！
- 就寝前は「ゆっくり噛む習慣」で表情筋を整える！
朝の洗顔時に「舌圧アップ」で顔全体を引き上げる！
朝一番の洗顔時に行う「舌圧アップ」で、顔全体がぐんと引き上がります。朝の3分で若々しい表情を手に入れましょう。
洗顔後、まずは顔全体を温かいタオルで優しく包み込みます。
血行が良くなってポカポカしてきたら、舌を上あごにペタッとつけて、そのまま5秒キープ。
この動作を朝の洗顔時に3回繰り返すだけです。
「えっ、こんな簡単なことで大丈夫なの？」と思うかもしれません。
でも実は、この動きには重要な意味があるんです。
舌を上あごにつけることで、顔の筋肉全体が自然と持ち上がる形になります。
- あごの下からほおbone骨の付け根まで、じわじわと引き上がる感覚が生まれます
- 顔全体の血行が促進され、朝のむくみがすっきり解消されます
- 表情筋全体が目覚め、1日中ハリのある状態が続きます
「もっと効果を出したい！」と思って、ギュッと強く押しつけるのは逆効果です。
まるで赤ちゃんが母乳を飲むときのように、自然な力加減を心がけましょう。
昼食後は「頬膨らまし運動」でハリを取り戻す！
昼食後の歯みがきついでに行う「頬膨らまし運動」で、たるみかけた表情筋に新鮮な刺激を与えましょう。顔全体のハリが復活する感覚を実感できます。
歯みがきを終えたら、口の中に空気をためて、右頬、左頬と交互に空気を移動させます。
まるでハムスターがほおぶくろにえさをため込むような動きです。
このとき、頬の内側から舌で優しく押し出すようにすると、より効果的。
「これって人前でやっても大丈夫？」という心配は無用です。
トイレで歯みがきするときに行えば、誰にも気づかれません。
- 頬の内側から外側に向かって、じんわりと血行が促進されます
- 表情筋全体が心地よく刺激され、顔のむくみも解消できます
- 頬のたるみ予防に効果的で、輪郭がすっきりと引き締まります
- 1回10秒程度を3セット行うだけで十分な効果が得られます
頬を膨らませすぎると、かえって表情筋に負担がかかってしまいます。
「やさしく、ゆっくり」を意識して行いましょう。
夕方の休憩に「目周り温め」でくまを解消！
夕方になると目の疲れが出てきて、くまが目立ってきます。そんなときは「目周り温め」で、目元の血行を促進しましょう。
お茶や休憩の時間を利用して、温かいタオルを目の周りに優しく当てます。
このとき、タオルは熱すぎない程度に温めることがポイント。
まるで温泉でほっこりするような心地よさを感じられる温度がちょうどいいんです。
「仕事中にタオルなんて用意できない…」という方は、手のひらで代用してもOK。
両手をこすり合わせてじんわりと温め、目を閉じた状態で目の周りに優しく当てます。
- 目の周りの血行が促進され、くすみやくまが薄くなっていきます
- 目の疲れがすっきりと和らぎ、表情全体が明るくなります
- まぶたの上から優しく円を描くように温めると、より効果的です
- 1回3分程度で十分な効果が得られます
「早く効果を出したい！」と思って熱いタオルを使うのは禁物です。
やさしく包み込むような気持ちで、ゆっくりと温めましょう。
入浴中は「顔全体マッサージ」で血行促進！
お風呂は表情筋ケアの絶好のタイミング。温かい湯船につかりながら行う「顔全体マッサージ」で、若々しい表情を取り戻しましょう。
まずは顔全体を温かい湯船の湯で優しく温めます。
肌がほんのりポカポカしてきたら、指の腹を使って顔全体をつまむようにマッサージ。
あごの下から頬、こめかみへと、下から上に向かって優しくもみほぐします。
「力を入れてマッサージした方が効果的なのでは？」と思うかもしれません。
でも実は、優しくつまむだけで十分な効果が得られるんです。
- お風呂の温かさで血行が良くなり、マッサージの効果が高まります
- 顔全体の筋肉がほぐれ、疲れがすっきりと取れていきます
- リンパ液の流れが促進され、むくみも解消できます
- 5分程度のマッサージで、表情全体が生き生きとしてきます
就寝前は「ゆっくり噛む習慣」で表情筋を整える！
就寝前の歯みがきのとき、意識的にゆっくり噛むような動きを取り入れましょう。この「ゆっくり噛む習慣」が、表情筋を整える極意なんです。
歯みがきをしながら、あごを上下に動かすイメージで、ゆっくりと噛むような動作を繰り返します。
まるでおいしい食事をじっくり味わうように、ゆったりとしたリズムで行うのがコツ。
「夜遅くに顔を動かして大丈夫？」という心配は無用です。
激しい動きではないので、むしろリラックス効果が得られます。
- 顎関節周りの筋肉がほぐれ、顔全体の緊張が和らぎます
- 表情筋全体が自然とリラックスし、質の良い睡眠につながります
- 噛み締めグセの予防にもなり、歯の健康も保てます
- 1回30秒程度を3セット行うのが理想的です
「しっかり動かさなきゃ」と思って強く噛むと、かえって顔の筋肉が疲れてしまいます。
自然な力加減を心がけましょう。
表情筋トレーニングを続けるための注意点
正しいやり方を意識して、ゆっくりと習慣化させていきましょう。
表情筋トレーニングを続けるための注意点
- 朝一番の強い刺激は「逆効果」に要注意！
- 無理な力加減で「疲労」を引き起こす危険性！
- 継続できない「詰め込みすぎ」に気をつけて！
朝一番の強い刺激は「逆効果」に要注意！
朝一番の表情筋トレーニングは、筋肉が固まった状態なので避けるのがおすすめです。「早く効果を出したい！」という気持ちはわかりますが、朝一の強い刺激は逆効果になってしまいます。
顔の筋肉がぎゅっと凝り固まっているので、いきなり動かすと血行が悪くなり、むくみの原因にもなるんです。
まずは洗顔時にぬるま湯で顔全体を優しく温めましょう。
- 目を覚ましてすぐの表情筋トレーニングは避ける
- 顔を温めてから5分程度は時間を置く
- 朝食後に軽い動きから始める
無理な力加減で「疲労」を引き起こす危険性！
表情筋に力を入れすぎると、筋肉が疲労して固くなってしまいます。「しっかり鍛えなきゃ」と思って力を入れすぎる人が多いのですが、それは大きな間違い。
顔の筋肉は体の他の部分と違って、とてもデリケートなんです。
- 力を入れる強さは3段階中の1程度に抑える
- 痛みを感じたらすぐにやめる
- 筋肉の動きは小さめから始める
- 疲れを感じたら、その日は中止する
継続できない「詰め込みすぎ」に気をつけて！
一度にたくさんの種類の動きを取り入れようとすると、すぐに挫折してしまいます。「あれもこれもやらなきゃ」という欲張りな気持ちがむしろ裏目に出てしまうんです。
表情筋トレーニングは、毎日続けることが何より大切。
最初は1つか2つの簡単な動きだけを習慣にしましょう。
- 1日3回を目標に無理なく始める
- 1回あたり3分以内に収める
- 慣れてから少しずつ動きを増やす
まとめ：表情筋を意識して若々しい印象に
表情筋を意識的に動かすことで、自然な若々しさを手に入れることができます。
大切なのは、朝昼夕の3回、それぞれ5分程度の簡単な習慣を続けること。
無理な力は入れず、優しく丁寧に行うことで、目元のくまや頬のたるみが改善され、いつの間にか表情に生き生きとした印象が宿ります。
「なんだか若く見えるようになった」「表情が明るくなった」。
そんな周囲の声が、きっとあなたの自信につながるはずです。
大切なのは、朝昼夕の3回、それぞれ5分程度の簡単な習慣を続けること。
無理な力は入れず、優しく丁寧に行うことで、目元のくまや頬のたるみが改善され、いつの間にか表情に生き生きとした印象が宿ります。
「なんだか若く見えるようになった」「表情が明るくなった」。
そんな周囲の声が、きっとあなたの自信につながるはずです。